Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]
[...] masa i sila Staż treningowy na słowni: poltora roku Uprawiane inne sporty: parkour, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, worek ,hantle, sztanga, geyf lamany, modlitewnik, drazek Dieta: porowadze staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: odzywka mass xxl, creatine [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: Prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf 3h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf: prosty, łamany, gięty, 2x hantle łącznie z 100kg obciążenia ławka prosta i skośna na brzuszki Dieta: jem ile mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 75 % obiadu. 16-17 jakieś herbatniki itp 21 kolacja warzywa: pomidor,ogórek i 4 kromki chleba szyneczka serek twaróg itp przez ten czas wykonuje ćwiczenia na drążkach,pompki,hantle,sztanga bieganie,rower. Chcę zakupić sobie odżywki kumple polecają mi carbo lub białko za 1 kg to coś ok 20-25 zł opłaca się kupić bo nie wiem jakie będą efekty [...]
[...] trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym obciążeniem , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej [...]
oto mój trening na MASE!!!!! PLAN TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie [...]
[...] wyciąg 2s B MC półsumo 4s Drązek/wyciąg 3s Hantle 30 stopni 4s Bok+tył barków 2s Bic sztanga 2s Francuz leżac 2s Kilo już jest dobre(wg mnie) MC 150 na serie, WL 130x8, hantle 50x10, co do siadu to powoli bo mam problem odcinkiem lędzwiowym, i tylko przy siadach lub ćwiczeniach na stojąco mnie troche "uwiera". Dodam że waże 125 kg w tej [...]
Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]
[...] z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps 1.Wyciskanie sztangi (lawka prosta) 4 serie 2.Przenoszenie hantla [...]
Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku października 2013 roku do końca marca 2014 roku. Miałem przerwę ok. 2 m-ce. Teraz ćwiczę już 4 tydzień. Ćwiczę w domowym zakresie, mam ławeczkę, gryf, obciążenie, hantle, drążek, nie narzekam jak narazie. Od początku października wybieram się na "prawdziwą" siłownię. Tyle o mnie. Teraz mam parę pytań, odnośnie treningu lipiec - [...]
[...] wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Piątek Nogi + Barki wyciskanie zza głowy 4serie unoszenie ramion w przód 4serie przysiady ze sztanga 4serie syzyfki 4serie wspięcia na palcach 4serie Trening nóg jest dość ubogi, gdyż jest to siłownia bez maszyn ( drążęk, ławka, sztangi, hantle). Zmieniony przez - marved w dniu 2014-10-14 16:12:00
[...] Cel treningowy: Przyrost czystej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka (pozioma i skośna w górę), drążek Dieta: Nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Kreatyna, białko
[...] press? 4s 12-10 wznosy w bok - 3s 10 wznosy w opadzie 3s 10-8 Klata+bic plaska 4s 10-8 skos gora 3s 10-8 skos dol 3s 10-8 rozpietki uginanie ramion stojac sztanga 3s 15-10 hantle 2s 10 modlitewnik 2s 15-10 +brzuch tak wyglądal moj plan, teraz chcialbym zmienic go na split 4x tydzien i popracowac bardziej nad nogami i plecami -na czym skupic [...]
[...] trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek [...]
[...] Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy [...]